Consejos para una buena nutrición adolescente

 

Comer sano a veces puede ser difícil para los adolescentes, muchas veces pasan ocupados con actividades como escuela, trabajos a tiempo parcial y otras actividades, y a veces la forma que se alimenta no es la correcta o suficiente para aportar vitaminas y minerales a su organismo.

Para muchos adolescentes, la nutrición consiste en lo que se puede comer en el coche, yendo y viniendo entre las actividades, pero los efectos dañinos no se muestran inmediatamente, por ello hábitos nutricionales pobres se hacen notar con el tiempo.

Los nutrientes específicos son especialmente importantes durante la adolescencia, se debehacer hincapié en hierro y calcio, debido a las funciones especiales de estos nutrientes juegan en el desarrollo del adolescente.

La falta de hierro puede provocar anemia, y los sentimientos lentos durante el día, afectando negativamente el estado de alerta en la escuela, en el trabajo e incluso durante la participación deportiva. La ingesta de hierro es especialmente importante para las adolescentes durante la menstruación.

El calcio es importante para la salud futura. Los años de adolescencia son ideales para la construcción de la masa ósea con la ayuda del calcio. Huesos frágiles en el futuro trae acarreada la osteoporosisy otros problemas de salud.

Los efectos del consumo regular de comida chatarra, como la comida rápida, refrescos, papas fritas y otros aperitivos populares, agravan estos problemas:

• aumento del riesgo de enfermedades del corazón
• el riesgo de volverse obeso, ahora o más adelante en la vida
• algunos tipos de cáncer están relacionados con el exceso de grasa y azúcar
• mayor riesgo de desarrollar diabetes más adelante en la vidaç
• aumento de la tendencia hacia la hipertensión

La nutrición adecuada para adolescentes:
Nutrición, en cierta medida, se basa en las necesidades individuales. Dependiendo del nivel de actividad de un adolescente, diferentes cantidades de calorías debe ser consumida. Cuanto más activo es un adolescente, más calorías que n1ºecesita.

La alimentación de varones adolescentes debe incluir:

• consumo de entre 2.200 y 3.200 calorías
• 10% a 30% de las calorías diarias debe ser de proteínas.
• 45% a 65% de las calorías debe ser de este grupo, el combustible principal para el cuerpo.
• La grasa no debe superar el 35% de las calorías diarias, pero es algo necesario: al menos el 25%.
• 1.300 miligramos de calcio al día.
• 38 gramos de fibra
• No más de 1.500 miligramos de sodio por día.

La alimentación de niñas adolescentes debe incluir:

• cnsumir entre  1.800 a 2.400 calorías
• Proteínas: 10% a 30%
• Hidratos de carbono: 45% 65%
• Grasa: entre 25% y 34%
• Calcio: 1.300 miligramos
• Fibra: 26 gramos
• Sodio: no más de 1.500 miligramos